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39性感健身星期五 塑造秒杀女人的性感肌肉
2022-11-21

很多的少男少女们一看到男明星脱掉上衣,那分贝直接可以把屋顶给掀翻了,也不知道她们尖叫的是因为男明星的举动还是那让万千女人流口水的性感身材。说到性感身材,男人脱了衣服一般露给人看的无非就是胸肌或者是腹肌,可是小编觉得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌,还有一块肌肉也很重要,那就是腹内斜肌。说得直观一点就是从外观上看,从侧腰部有一块明显的肌肉突起经侧下腹延伸至下阴部的肌肉。

腹内斜肌位于腹外斜肌的深面,肌纤维方向与腹外斜肌相反,是从后上方斜向前下方,自髋结节下行,肌质逐渐为腱膜,与腹外斜肌腱膜相交织,止于腹白线。

那该如何进行这块性感肌肉的锻炼呢?今天小编就教你一个动作组合:负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳。

秒杀女人的性感肌肉——腹内斜肌

负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳

动作方法:

1、双脚可以搬一重物压住或者是让同伴压住,双手持一块2.5~5KG的杠铃片置于胸前,仰卧成仰卧起坐初始动作姿势;呼气,身体坐起的同时扭转身体向左侧转动,至最高点保持姿势2~3秒;吸气,还原成初始动作。接着再吸气,做向右侧转体的坐起动作,双方向交叉进行练习。

2、做完一组负重行进间转体仰卧起坐后马上进行全力收腹跳,尽自己最大努力进行最大程度的收腹,最好的标准就是在空中收腹后让自己的大腿与胸部相贴。

提示:

1、腰腹力量较差者可以先进行徒手的动作练习,随着力量的增加再逐渐增加杠铃片的重量;能力达到一定的程度最好做30个以上一组,做3~5组,能力一般者则做低于30个以下,组数不变,要量力而行,不可“打肿脸充胖子”,以免肌肉拉伤。

2、收腹跳是以配合前一个动作为主,一般最好的个数是以10~15个为一组,与负重行进间转体仰卧起坐间隔性练习,可休息2分钟左右再进行一次负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳组合练习。

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(责任编辑:李一千)

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