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教你日本“灵气减肥”运动
2022-11-21

保持身材是女性一生的事业,但事实往往不尽如人意。长期压抑食欲严格减肥的方法,不利于女性身体健康,很容易造成减肥反弹。过激的运动会对女性骨骼造成压力,日积月累形成骨骼疾病,困扰女性一生。选择正确的减肥健身方式就如同获得一把通往健康幸福大门的钥匙,如何在运动、饮食、减肥、健康之间寻找到一个平衡点,尤为关键!

本次介绍的日本“灵气”减肥法,通过适当的运动,搭配健康饮食,让减肥变得轻松简单,同时美好身材的培养,锻炼整个人的气质面貌,让你身材“少女”,容颜“童颜”。

“灵气”减肥法的基本练习

针对僵硬骨盆进行的运动练习,注意力量的使用,循序渐进进行基本动作。

仰躺于地面上,身体放松,准备好一根健身带,套入左脚脚心处,双手执健身带两端。

然后慢慢的抬起左腿,注意,此刻腿部不要用力,仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。

保持腿部抬高状态的同时,左脚由外向内、由内向外各旋转5次。

最后放下腿部,身体还原至放松状态。通过以上运动练习,可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键,对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。

再一次将左腿抬高,用左手拉紧缩短健身带,同时右手臂向身体横向打开。

承接图5动作,左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地,左手拉紧健身带,保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚,如果刚到腿部疼痛,请不要勉强做此动作。

同样原理,反方向进行右腿练习。

最后,将健身带同时套在两脚脚心处,身体成球状进行前后的摇摆,同样起到纠正弯曲的骨盆,让骨骼还原到正确的位置的作用。

早晨习惯:站立3分钟,轻松燃烧脂肪!

每天早晨3分钟,通过正确的站姿,就可以使背部、骨盆还原至正确位置,同时拉伸刺激体内深层肌肉,提高身体基础代谢,即便是静止的运动,也可以轻松燃烧脂肪!

如何练习&掌握?

背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平,两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟,静止的状态下,也能激活深层肌肉,燃烧脂肪!

夜晚习惯:腿部上抬交叉练习

腿部上抬交叉练习,可以刺激腰部周围的肌肉,拉伸腰部线条,改下小腹微凸状况,对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。

身体成直角坐于地面上,双腿伸直并拢、背部挺直,目视前方,双臂向身体两侧抬高与地面平行,掌心向上。

抬起双腿,悬浮在地面上,双腿互相做交叉运动练习,左右各进行20次。

双腿交叉练习同时,肩部带动两手臂进行旋转运动,注意大拇指同时向外侧进行扭转。

结束后,由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习,防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。