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如何拥有让女人想入非非的肌肉 男人该练的都在这
2022-11-21

天气越来越暖,马上就是能晒好身材的季节了,女性朋友才秀身材?才不是呢,男人更应该秀,秀肌肉,性感的肌肉会让你喜欢的女生想入非非哦,追到手一点都不难。现在,把男人该练的都告诉你们,开学起来吧。

一、T型直臂平板支撑

1、双腿、双脚撑身体与地面,呈标准俯卧撑准备姿势。

2、左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈“T”字形态。停留片时,以相同方式,换左臂上展进行。

难度系数:★

锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

二、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢,放平在地。

2、核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,超胸部方向上抬左膝;左臂不动,向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时止,此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。

难度系数:★★★

锻炼部位:上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群