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每周应坚持几天体育锻炼最好

我们每周坚持几天的运动才能达到最佳效果呢？是为期几天的锻炼还是需要天天锻炼呢？下面我们来了解一下。从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备

如何购买健身跑步机

如果你住在都市里，想足不出户就尽情享受在大自然中健步的乐趣，建议你选购一台令自己满意的跑步机!它能助你拥有美丽身姿，找回快乐和自信!现在，向大家介绍一款AT值自动程式跑步机。提起AT值自动程式跑步机，大家很容易联想起市场

关节不好，快点走

散步虽看似普通，却有不少讲究。国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且坚持散步10—15年的女性，患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式。高血压走慢点。每分钟60—90

常走八卦圈健康自然来

从大的框架来说：走圈（即铁恩方先生单独提出来的八卦走转健身法，目前主要由蓝晟先生在做系统传承）是八卦掌的基本功。按二代先师程廷华所传掌法，单换掌称为“母掌”，是八卦掌法的基础掌式；双换掌是掌法的灵活运用；顺势掌是掌法的进

抗阻力运动亮出完美身材

无论何时，我们也还是希望身材更加纤细苗条不论任何时候都能亮出自己的完美线条。抗阻力练习，让你每一秒都轻盈自信!动作1 ：跳绳热身操双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!动作自检

在健身房新手MM要注意这些

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大

生活小细节让你可以随时健身

让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。英国《魅力》杂志最新报道，著名好莱坞健身教练拉莫娜？布拉甘萨表示，日常生活中的点滴活动，如以下8种，就能消耗不少热量。爬楼梯。上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下

常吃菠菜可以提高肌肉质量

动画片里，大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷。美国科学家的一项研究发现，菠菜中确实含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助人们提高肌肉质量。美国新泽西州罗格斯大学的伊利亚·拉斯金教授领导了这项研究。研究人员从菠菜中提取

动感单车都市里的狂野之轮

骑在车上，最大的感觉就是忘记了自己是谁，眼睛里只有闪烁的灯光、身边的“战友”和面前的教练。脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车

警惕集中健身反伤身

现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%

腹肌轮能减肚子吗

现如今不仅是男士比较注重腹肌训练，就连女性也开始追求六块腹肌，想要拥有腹肌并不是那么容易，并不是说说就可以，而是需要不断的提高运动锻炼，除了做常规性的有氧运动之外，还要多多针对腹部锻炼的运动训练。比如仰卧起坐，卷腹，平板

气功不要问，常练少疾病

气功不要问，常练少疾病常练气功，精神倍增。常练气功，疾病不生。气功是祖国医学宝库中独特的强身保健方法之，掌握它并坚持长期练习，能增强体内元气，提高身体素质，发挥人体机能的潜在能力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用。气

健身从被动变主动的秘方

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。即使你懒下床，也还

爬楼梯照样健身

运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目，但囿于时间、条件、地点等原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，有的单位为了开展群众性体育活动，还开展爬楼比赛等，看谁跑得最快最高。爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动

游泳有哪些姿势怎么游泳最健身

　现在越来越多的人喜欢上了游泳，游泳的时候人在水中浮力的作用，使人可以漂浮在水面上，不仅能够锻炼身体，还能够让人放松心情，使人减压。现在很多地方都有了游泳馆，让人可以一年四季都能够得到游泳的锻炼，那么游泳都有哪些姿势呢？

武术健身操对身体有什么好处

　武术健身操是很多中小学生都会练习的一种健身方法，在武术健身操练习的过程中，一定要力气，不能够软绵绵的进行，这样是不能够达到比较好的健身功效。那么究竟练习武术健身操具有哪些意义呢？今天我们就一起来分享一下。　武术健身操的

不同运动必须选择不同的鞋子！

运动后脚部起泡，甚至发炎。这或许是穿了不合适的运动鞋所导致的。运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后

影响跑步效果的7大最常见误区

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤。你可能在简单的跑步中犯下很多错误。错误一：鞋子不合脚穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动

营养对运动的几种好处

1.合理营养可以保证运动的质量和效果运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。

五百米一字步防止便秘

具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式

水之舞水中健身操

健身运动的花样翻新、方式增多，连场地的选择对健身效果都有一定的影响因素。下面向大家推荐的是水之舞——水中健身操。水中健身能促进皮肤新陈代谢可消除体内过多脂肪与陆地健美操相比，水中跳操的优点是显而易见的，在陆地由于重力和

勾勒出迷人身材的沙滩操

又快到比基尼点缀游泳池畔的时候乐，虽然我们或羞涩或骄傲，但为了那个美臀无处不在的夏天，仍禁不住要为自己的后方做好准备。要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助

减肥常识：健身房健身的最佳步骤

你是否已经想好迎接春夏的瘦身计划了呢？去健身房健身是不少爱美人士的瘦身计划，通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条。不知道如何减肥的你，赶紧来设定一下减肥计划吧!下面告诉你上健身房健身的最佳步骤，从准备、热身到

让身高超越1米8的秘诀

小高：我今年19岁了，男性，身高160cm，前一段时间学校体检，拍了个片子，证明我的骨骼还没闭合，真的很想快点长高。有没有办法帮到我呢？阿德：我22岁了，个字很矮，只有158cm，让我很自卑，穿了两年的增高鞋一点用都没有

科学锻炼健身避免运动过量

很多事情都有其两重性，运动也是一把双刃剑。一方面，运动和体育锻炼可以提高健康水平，增强体质，抗击疾病。但另一方面，不科学、不适度的运动又会伤害身体，甚至酿成悲剧。我们以长跑为例对此简要介绍一下。科学实验表明

奥沙利文10:1胜霍金斯大师赛6冠平亨德利纪录

中新网1月18日电北京时间今天凌晨，2016年斯诺克大师赛在英国伦敦全部结束。奥沙利文10-1横扫霍金斯夺魁。决赛第一阶段，奥沙利文就7-1遥遥领先。第二阶段，奥沙利文再胜3局，总比分10-1结束比赛。至此，奥沙利文大

锻炼身体拥有自己的计划

有时我们会听到这样的说法：“计划赶不上变化”；“体育锻炼不就是玩玩嘛，哪还用得上什么计划!”“锻炼只要顺其自然，随心所欲就行”。事实上真是这样吗？首先我们给予肯定的回答：“不是”!那么，制定运动计划的好处是什么呢？首都体

锻炼中如何补充优质蛋白

这种理解虽然片面，但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一，没有蛋白质就没有生命。然而，没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%，高质量蛋白质功效损失约为30%。因此，对不同品质的蛋白质而言，

工业和信息化部将于近期发放5G商用牌照

新华社北京6月3日电（记者张辛欣）记者从工业和信息化部获悉，当前，全球5G正在进入商用部署的关键期。坚持自主创新与开放合作相结合，我国5G产业已建立竞争优势。5G标准是全球产业界共同参与制定的统一国际标准，我国声明的标

2015年全国首届户外指导员交流大会在张家界举行

中新网北京12月5日电记者今天获悉，12月2日至4日，全国首届户外指导员交流大会在湖南省张家界市举行。此次活动设置了多场主题报告，并开展了户外综合技能交流赛，以此给百余位来自全国各地的户外指导员提供了一个交流的平台、技

2019京东家博会开幕在即，利快解锁家居生活新体验

6月7日~9日，2019年夏季北京京东家博会将在北京展览馆隆重举办。本次家博会将有家居用品、装饰装潢、定制主材、家居日用等众多领域的知名品牌参展，为消费者带来一站式购买服务。作为专注进口家居20年的品牌＆mdash；＆m

新浪博客的等级是怎么算的？

积分是新浪博客对用户努力的认可和奖励。鼓励用户坚持写博，让记录、交流、分享成为健康的生活新方式。用户可以用获得积分换取更多的新服务。在新版博客中所有用户积分起点为 0，旧版用户主动升级博客将获赠 100 积分。等级是用户

肯帝亚再战＂新冤家＂天津＂下黑脚＂事件历历

今晚，江苏肯帝亚重返镇江主场，迎战天津队。值得一提的是，肯帝亚在南京主场7战5胜，胜率高达71.4%，而在镇江主场却三战皆负，面对“新冤家”天津队，肯帝亚将士誓取镇江首胜。现代快报记者黄成宇今年夏天，江苏男篮易主肯帝亚，

何可欣晒与邓琳琳合影气质优雅宛若女神(图)

中新网10月26日电昨天晚上，体操运动员何可欣在微博晒出了与邓琳琳的合照，照片中，两人都留着优雅的发型，脸上挂着甜甜的微笑。网友看后盛赞两位女生都是大美女，还有网友回复道：“好怀念你们这一拨，最喜欢你和眭禄，现在这一拨

美女主播视频中部金控公司在武汉成立拟引入不少于10家国际金融机构亚太总部卡马乔下课

中部金控公司项目签约现场。通讯员王碧涛摄湖北日报网消息（记者赵莎莎通讯员王碧涛）5月29日，在华中科技大学第十届企业家论坛上，由华中科技大学校友创办的企业——武汉易鹏达投资有限公司（简称“易鹏达投资”），华人创新集

锻炼手部握力可以降血压

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。　美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在今年的美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，

男人健美，需要学会的几个简单动作

俯卧撑练出健硕胸肌窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻

为何运动后体重增加了？

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减

小编支招：巧防游泳耳朵进水

1。游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。2。游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳

预防流感首选大蒜、红茶

如今甲型H1N1流感把全世界都闹得神经紧张。为预防甲型H1N1流感，美国人推荐了九种抗流感食物。本期记者专门请来国际注册营养师邹春蕾，为市民推荐几种最适合中国人食用的预防流感美食。大蒜粥能保健抗病大蒜粥大人小孩（六个月

秋季科学健身法让你永葆青春

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽

世界十大值得体验的极限运动

“天路”攀岩在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园，有一堵名叫埃尔·卡皮坦的垂直岩壁，其高度相当于三座埃菲尔铁塔，并因此而得名“天路”。28岁的生物学家让—巴普蒂斯特·克鲁泽曾挑战过这堵岩壁，他说：“这不是冒险，而是自我启迪。在

健身补剂或将使“永葆青春”成为可能

据英国《每日邮报》报道，科学家们相信他们已经找到了一种化学物质，最终可能会让他们更近一步解锁永葆青春的秘密。自人类出现以来，漫长的历史中总有人试图找到长生不老药。近日，科学家们发现，健身运动员服用的补剂有可能起到延长寿命

你知道吗？健身前吃什么最好

如今，健康是我们最为注重的，健身也成了都是白领的必备选项，很多朋友空腹运动，觉得吃了东西会增加负荷，其实不是的，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，所以健身或者减肥都达不到效果，那么，健身前吃什么最

在不知不觉中变瘦的秘诀

可知道去逛街购物也有减肥绝招？例如:吃饱饭再去、不买购物清单以外的东西、用餐时间要很充足等等，要遵守哟!减肥要“少吃多动”那是当然的罗，但生活当中总有许许多多的诱惑，与其抵抗诱惑，还不如养成良好的生活习惯，产生免疫力喔。

每天走路能够多活三年

荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡·弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。

瘦身只需5分钟！

下面是你想不到的瘦身招数快来看看吧!体验一下瘦身的妙处所在。洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点,连下车都用不着,“刷”的一下就干净了？？唉!你不胖谁胖啊!“方便”可是让你发胖

抗衰大作战减脂又减龄

身体年龄是无形的，它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上；身体年龄又是有形的，在体重、身高都相同的情况下，因为身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能

适量运动有益大脑功能让人更聪明

研究人员发现，如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。运动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源

瑜伽新手必读的14个提示

1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。2、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱

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